10–20% Lower Death Risk From Just 30–60 Minutes of Weekly Muscle-Strengthening Activity
सभी कारणों से और विशेष रूप से हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से मृत्यु का कम जोखिम। लेकिन इस बात का कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि इस गतिविधि का एक घंटे से अधिक समय अधिक प्रभावी है।
हर हफ्ते 30 से 60 मिनट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि सभी कारणों से मृत्यु के 10-20% कम जोखिम से जुड़ी होती है, और विशेष रूप से हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से, उपलब्ध साक्ष्यों का एक एकत्रित डेटा विश्लेषण पाता है। , में ऑनलाइन प्रकाशित स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल।
निष्कर्ष एरोबिक व्यायाम से स्वतंत्र हैं। लेकिन विश्लेषण अधिकांश परिणामों के लिए जे-आकार के वक्र की ओर इशारा करता है, जिसमें कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि सप्ताह में एक घंटे से अधिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि जोखिम को और भी कम कर देती है।
शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वयस्कों के लिए नियमित रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सलाह देते हैं, मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए ज्ञात लाभों के कारण। इन गतिविधियों के उदाहरणों में भार उठाना शामिल है; प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना; पुश-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स; और भारी बागवानी, जैसे खुदाई और फावड़ा।
पिछला शोध इंगित करता है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी है, लेकिन यह ज्ञात नहीं है कि इष्टतम ‘खुराक’ क्या हो सकती है।
कोशिश करने और पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रासंगिक संभावित अवलोकन संबंधी अध्ययनों के लिए शोध डेटाबेस को खराब कर दिया जिसमें प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के बिना वयस्क शामिल थे जिनकी निगरानी कम से कम 2 वर्षों तक की गई थी।
अंतिम विश्लेषण में 29 के प्रारंभिक कैश में से 16 अध्ययन शामिल थे। सबसे पहला अध्ययन 2012 में प्रकाशित हुआ था, और अधिकांश अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए थे, बाकी इंग्लैंड, स्कॉटलैंड, ऑस्ट्रेलिया और जापान से थे। अधिकतम निगरानी अवधि 25 साल तक चली।
अध्ययन प्रतिभागियों की संख्या लगभग 4000 से लगभग 480,000 तक भिन्न थी, और 18 से 97 की आयु के बीच थी। बारह अध्ययनों में पुरुष और महिला दोनों शामिल थे; दो में केवल पुरुष शामिल थे जबकि तीन में केवल महिलाएं शामिल थीं। सभी अध्ययनों में एरोबिक या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों पर विचार किया गया।
पूल किए गए डेटा विश्लेषण से पता चला है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ किसी भी कारण से मृत्यु के 10–17% कम जोखिम के साथ-साथ हृदय रोग और स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु से जुड़ी थीं।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आंत्र, गुर्दे, मूत्राशय या अग्न्याशय सहित विशिष्ट प्रकार के कैंसर के कम जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
एक जे-आकार का वक्र उभरा, जिसमें किसी भी कारण, हृदय रोग और सभी कैंसर से मृत्यु के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के लगभग 30-60 मिनट/सप्ताह में 10-20% की अधिकतम जोखिम में कमी आई।
मधुमेह के लिए एक एल-आकार का जुड़ाव देखा गया, जिसमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के 60 मिनट / सप्ताह तक बड़े जोखिम में कमी आई, जिसके बाद धीरे-धीरे कम हो गया।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एरोबिक गतिविधियों के संयुक्त विश्लेषण से पता चला है कि किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में कमी, हृदय रोग और कैंसर तब और भी अधिक था जब इन दो प्रकार की गतिविधियों को मिला दिया गया: क्रमशः 40%, 46% और 28% कम।
शोधकर्ता अपने निष्कर्षों के लिए कुछ सीमाओं को स्वीकार करते हैं, जिनमें से मुख्य यह था कि अध्ययन किए गए प्रत्येक परिणामों के लिए केवल कुछ अध्ययनों के डेटा को पूल किया गया था। शामिल अध्ययन भी मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के व्यक्तिपरक मूल्यांकन पर निर्भर थे।
क्योंकि अधिकांश अध्ययन अमेरिका में किए गए थे, परिणाम अधिक व्यापक रूप से लागू नहीं हो सकते हैं, शोधकर्ताओं को सावधान करते हैं, जो कहते हैं कि शामिल अध्ययन नैदानिक परीक्षणों के बजाय सभी अवलोकन संबंधी थे।
जे-आकार के संघों को देखते हुए, मृत्यु के जोखिम में कमी पर मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की अधिक मात्रा की संभावना स्पष्ट नहीं है, वे लिखते हैं।
लेकिन वे निष्कर्ष निकालते हैं: “मांसपेशियों को मजबूत बनाने और एरोबिक गतिविधियों का संयोजन सभी कारणों को कम करने के लिए अधिक लाभ प्रदान कर सकता है, [cardiovascular disease]और कुल कैंसर मृत्यु दर।
“यह देखते हुए कि उपलब्ध डेटा सीमित हैं, आगे के अध्ययन - जैसे कि अधिक विविध आबादी पर ध्यान केंद्रित करने वाले अध्ययन - साक्ष्य की निश्चितता बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।”
संदर्भ: “मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ प्रमुख गैर-संचारी रोगों में कम जोखिम और मृत्यु दर से जुड़ी हैं: एक व्यवस्थित समीक्षा और कोहोर्ट अध्ययन का मेटा-विश्लेषण” हारुकी मम्मा, रयोको कावाकामी, ताकानोरी होंडा और सुसुमु एस सवादा द्वारा, 28 फरवरी 2022, स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल.
डीओआई: 10.1136/बीजेस्पोर्ट्स-2021-105061
वित्त पोषण: स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय (एमएचएलडब्ल्यू) कार्यक्रम
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